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Cómo mantenerse en forma y social mientras está de fiesta este verano

Cómo mantenerse en forma y social mientras está de fiesta este verano


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Expandiendo su círculo social sin expandir su cintura

Ejemplo de aperitivo saludable

Una gran fiesta no está completa sin un menú delicioso, y es el deber del invitado disfrutar de todo lo que el anfitrión o la anfitriona ha brindado, incluida una variedad de ofertas. Sin embargo, ¿qué se supone que debe hacer uno si estas ofertas no coinciden con sus objetivos de salud? ¿Simplemente empujarlos lejos, haciendo que toda la habitación se sienta incómoda? —Claro que no. El secreto puede ser simplemente el tipo de comida que se come, no la cantidad.
En un estudio reciente publicado por el Journal of the American Medical Association, "Los participantes quemaron alrededor de 300 calorías más al día con una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas que con una dieta baja en grasas". Esto se debe a que las proteínas son mucho más difíciles de digerir para el cuerpo que los carbohidratos. Esto incluye huevos, lácteos y carnes, lo que deja abiertas las opciones de golosinas para fiestas. Claro, es posible que deba dejar pasar las Boozy Donuts como se menciona en la presentación de diapositivas de 25 alimentos para fiestas que vale la pena su atención http://www.thedailymeal.com/25-party-foods-worth-your-attention, pero eso solo deja más espacio para disfrutar de los Buffalo Bites y las tartas de tomate y albahaca con tocino. Entonces, mientras se divierte, sienta alivio al saber que incluso cuando controla su peso, aún puede disfrutar de alimentos indulgentes, siempre que considere el tipo antes de masticar.


Planes de alimentación

Ofrecemos algunos planes de comidas aquí que seguramente se adaptarán a sus necesidades. Todos nuestros planes de comidas incluyen:

  • Listas de comestibles detalladas para cada semana del plan.
  • Recetas detalladas para el desayuno, el almuerzo y la cena con macros, ingredientes e instrucciones completas.

Actualmente ofrecemos 2 planes de comidas Keto Low-Carb y un plan de comidas Air Fryer.

Nota: Cada plan de comidas incluye recetas con ingredientes cárnicos y lácteos. No proporcionamos sustituciones para estos artículos. Si lo compra, usted es responsable de sus propias sustituciones.

Esta publicación contiene enlaces afiliados. Por favor lea mi divulgación completa aquí.

Consulte a continuación para obtener más información sobre cada plan de comidas.


43 cosas divertidas para hacer este verano mientras estás socializando

Usted don & apost necesita que le digamos que las actividades de verano durante el COVID-19 son iguales a sus actividades tradicionales de verano. A medida que continuamos con el distanciamiento social y manteniendo al mínimo las reuniones pequeñas mientras el mundo se vacuna lentamente, las cosas comenzarán a reabrirse gradualmente. Pero algunas tradiciones de verano y # x2014 campamentos de verano, conciertos al aire libre, grandes exhibiciones de fuegos artificiales, vacaciones de verano completas y # x2014 pueden reducirse para todos y la seguridad de los apóstoles.

Pero eso no significa que su verano tenga que ser un fastidio. Don & apost se centran en todas las actividades de verano que han sido canceladas o puestas en la lista insegura & # x2014en su lugar, piense en lo positivo y en todas las cosas maravillosas que todavía puede hacer en casa o durante el distanciamiento social este verano.

Si está buscando cosas divertidas para hacer en el verano en casa, # x2014 o simplemente quiere concentrarse en los placeres simples de la temporada, # x2014 pruebe algunas de estas actividades estelares de verano e ideas de vacaciones que son tan maravillosas como sus planes tradicionales de vacaciones de verano. Al igual que con las actividades de primavera durante el coronavirus, ajustar las expectativas a estas actividades de verano socialmente distantes o en el hogar puede requerir algo de gimnasia mental, pero al final del verano, todavía sentirá que se ha llenado de actividades de clima cálido & # x2014 mientras se mantiene a sí mismo, su familia y su comunidad a salvo.


2. Una salsa secreta especial que lo hace todo

Una gran cantidad de salsa es una de las mejores recetas de vacaciones que puede preparar con anticipación: hace que cocinar en verano sea mucho más fácil y mucho más sabroso durante todo el fin de semana. Haga un aceite de hierbas o un mojo de ajo o un pesto; el concepto sigue siendo el mismo. Úselo como entrante para aderezos para ensaladas (simplemente agregue un poco más de aceite y un chorrito de cítricos), o para aderezar papas cocidas para una ensalada de papas instantánea. O haga una simple ensalada de granos: a todos siempre les encanta esta que hago con arroz, aceite de hierbas, queso feta y tomates. O use su salsa como adobo o salsa de acabado para carnes a la parrilla. O conviértalo en hummus. Lo completará en tres días, y se sentirá bastante impresionado consigo mismo por toda la magia que puede hacer con él, y sus invitados quedarán aún más impresionados con todas las comidas llenas de sabor que aparecen con aparentemente pequeños esfuerzo.

Aceite de oliva con hierbas


La entrenadora de celebridades Sami Clarke ofrece alternativas saludables para evitar llamadas adicionales mientras celebra el verano

El verano es un momento de celebración con bodas, cumpleaños y días festivos (como el próximo Día Nacional del Tequila el 24 de julio). Estos eventos pueden estar llenos de un sinfín de comidas y bebidas, algunas de las cuales pueden no ser las mejores para sus objetivos de salud durante el verano. Al hablar con HollywoodLife.com en una entrevista EXCLUSIVA, entrenadora de celebridades y experta en bienestar Sami Clarke reveló sus consejos para disfrutar de sus festividades de verano sin dejar de ser consciente de su salud.

& # 8220El alcohol puede tener una gran cantidad de azúcar y calorías, así que lo que recomiendo es concentrarse en lo que puede hacer sin quitarle un buen rato & # 8221, aconsejó Sami. & # 8220 Eligiendo la bebida adecuada, como para mí & # 8217 soy una chica de tequila soda, así que manteniéndolo súper limpio con limón extra & # 8212 & # 8217s todavía es realmente delicioso pero & # 8217s no va por un Tequila Sunrise que tal vez tiene 10 diferentes líquidos y una tonelada de azúcar. & # 8221 El entrenador de celebridades, que trabaja con modelos Devin Windsor y Montana marrón, agregó que ceñirse a su rutina de ejercicios y comer sano durante la semana le dará un margen de maniobra los fines de semana para sus celebraciones de verano.

Cortesía de Sami Clarke

& # 8220 ¡Trate de estar encima de sí mismo durante toda la semana para que cuando se trate de esas festividades de fin de semana, no se sienta culpable ni se abstenga de permitirse disfrutar un poco! & # 8221 Sami dijo. Cuando se trata de su comida saludable en este momento, admitió que ha estado obsesionada con los tazones caseros que son fáciles de hacer y están llenos de proteínas. & # 8220 ¡Es & # 8217 algo que puedes juntar y sabe tan increíble! & # 8221 dijo efusivamente. Sami reveló que recientemente ha estado haciendo un tazón de tacos, agregando verduras, garbanzos y realmente & # 8220 cualquier verdura & # 8221 & # 8220.Péguelo en el horno durante unos 20 minutos y ¡es tan bueno y súper fácil! & # 8221 ella dijo.

Sami agregó que arroja algo de Siete Queso & # 8212 una marca vegana, sin lácteos & # 8212 en la parte superior del tazón como toque final. Cuando se trata de adornos, como aderezos o salsas, Sami les recordó a los lectores que deben ser cautelosos con lo que los & # 8217s ponen en ellos. & # 8220Hay tantas calorías e ingredientes ocultos en los aderezos, & # 8221, advirtió. Como alternativa, compartió sus favoritos, que incluyen Bitchin & # 8217 Sauce, Primal Kitchen, ¡o simplemente hacer el tuyo propio para que sepas exactamente qué contiene!

¡Sami comparte más de sus recetas favoritas y algunos entrenamientos en casa intensos para quemar el trasero en su canal de YouTube! También ofrece un programa en la aplicación Fit Plans, que puede encontrar a través de su Instagram.


Come por tu cuerpo, no por tu bikini: cómo amar tu cuerpo de verano

El verano está a la vuelta de la esquina y, aunque muchos esperan con ansias las alegrías que trae esta temporada (vacaciones, más tiempo al aire libre, tiempo libre en la escuela y el trabajo), muchos lo temen gracias al marketing de medios en torno a obtener "el cuerpo de bikini perfecto" y modelos de fotografía que pintan un ideal poco realista. Junto con el marketing del "cuerpo de playa" viene una avalancha de ridículas dietas de moda y esquemas costosos que finalmente conducen a un aumento de peso a largo plazo ... sin mencionar una menor autoestima, ansiedad y preocupación por la comida. Este verano, intente comer para su cuerpo, en lugar de ese bikini, e implemente estas prácticas para cultivar el respeto y la bondad corporal.

¿Alguna vez se preguntó cómo un niño pequeño sabe exactamente qué y cuánto quiere comer? Todos nacemos con la capacidad innata de saber qué alimentos necesita nuestro cuerpo y cuándo estamos satisfechos. Pero desafortunadamente, en algún momento del camino, un miembro de la familia, un amigo, un profesional de la salud o los medios de comunicación nos dijeron lo que deberíamos y no deberíamos comer y perdimos el contacto con esa voz interior. La buena noticia es que la sabiduría interior todavía vive dentro de cada uno de nosotros, y la alimentación intuitiva es una práctica que nos ayuda a fortalecer esa voz al sintonizarnos con nuestro cuerpo para honrar nuestro hambre y sentirnos satisfechos. El trabajo implica hacer las paces con la comida abandonando la mentalidad de la cultura dietética, diciéndole a la policía de la comida que la empuje y encontrando placer y satisfacción al comer. Este verano, en lugar de preguntarse "¿qué debería ¿Como ahora mismo? ”, Que proviene de un lugar de miedo, culpa y vergüenza, fortalece tu sabiduría interna y flexiona ese músculo de confianza en ti mismo preguntando:“ ¿Qué hago? querer para comer ahora mismo?

La única "dieta" que puede ser de algún valor seguir este verano es aquella en la que controlas los medios que recibes. Marci Evans, dietista registrada y experta en trastornos alimentarios en Cambridge, MA, ayuda a sus clientes a bloquear a las personas inútiles en Facebook, un -siga las cuentas de Instagram provocadoras, deseche las revistas provocativas y seleccione cuidadosamente los blogs que leen. “Luego nos divertimos llenando sus feeds con información que los inspira a ser su yo más saludable y auténtico en mente, cuerpo y espíritu. Es una imagen de la salud que se toma desde adentro, en lugar de desde afuera ”, dice Evans. ¿No estás seguro por dónde empezar? Evans recomienda "intentar buscar personas que promuevan la positividad corporal, la aceptación corporal, la alimentación intuitiva y la no dieta". Rebecca Scritchfield, RDN, autora de Amabilidad del cuerpo, dice que necesitamos filtrar nuestros feeds de redes sociales para que podamos ver imágenes de personas en cuerpos más grandes divirtiéndose. “La realidad es que el 67% de las mujeres estadounidenses tienen una talla 14 o más. ¿Por qué no podemos ver más representación de cómo se ven realmente las personas? La exposición a la diversidad de tamaños nos ayuda a todos ".

La charla negativa sobre el cuerpo nos rodea, de hecho, muchas mujeres se unen por quejarse de sus cuerpos. Pero si no nos gustan nuestros cuerpos, adivinen qué, no los vamos a tratar muy bien. Es hora de cambiar el diálogo porque nuestros pensamientos afectan nuestros comportamientos y si queremos comenzar a tratar mejor nuestros cuerpos, debemos comenzar cambiando el diálogo de negativo a positivo. Scritchfield sugiere tratar de concentrarse en todas las cosas maravillosas que nuestro cuerpo hace por nosotros. "Escríbete una 'carta de amor' a ti mismo. Coloque post-its positivos donde se vista y se sienta desnudo y vulnerable, y vea si la nota de amor propio le ayuda a sentir un poco menos de vergüenza corporal ". También dice que es bastante poderoso "escribir tus pensamientos 'críticos' y preguntar '¿le diría esto a una niña'?". Evans recomienda que sus novias se unan al cambio. "Hágales saber a sus amigos que quiere que sus amistades fomenten el apoyo y el aliento, no los ataques corporales".

La realidad es que muchos aspectos de nuestro cuerpo están fuera de nuestro control, y cuanto más tratamos de manipularlos para que se ajusten a un cierto tamaño o alcanzar un número en la escala, más si fracasa y nos sentimos peor. Lo mejor que podemos hacer es tratar nuestro cuerpo con respeto porque la salud se trata más de comportamientos que de tamaño. En lugar de esperar para darse un capricho hasta llegar a ese "número", comience a trabajar hoy para sentirse bien en su cuerpo aquí y ahora. Evans recomienda probar cosas como unas divertidas gafas de sol, un nuevo esmalte de uñas, un nuevo corte de pelo e hidratar tu piel con loción. “¡Mereces tratar tu cuerpo con calidez y amabilidad hoy! Resulta que tratamos mejor las cosas que nos gustan que las que odiamos. ¡Empiece a tratar su cuerpo como si le gustara y su salud podría agradecerle! "

Kara Lydon, R.D., L.D.N., R.Y.T., es entrenadora de nutrición, profesora de yoga y autoproclamada entusiasta. Es desarrolladora de recetas, fotógrafa gastronómica, escritora y portavoz. Su blog sobre comida y vida saludable, El dietista gourmet , presenta recetas vegetarianas de temporada y estrategias simples para traer más conciencia y yoga a su vida.

* Este artículo fue escrito y / o revisado por un nutricionista dietista registrado independiente.


Nuestros mejores consejos de dieta y ejercicio para evitar pasar a la 'Cuarentena 15'

Estos guías expertos lo ayudarán a mantenerse calmado, en forma y saludable mientras se agacha.

LAS BUENAS NOTICIAS Es que la mesa de tu cocina tiene la altura perfecta del escritorio. La mala noticia es que está justo al lado de dos semanas y un valor de Cool Ranch Doritos. Apúntate a esos bocadillos para el estrés, y este Pop-Tart me reconfortará con el pensamiento, una rutina interrumpida y un gimnasio cerrado, y eso significa la Cuarentena 15.

Pero en realidad puede salir de esta situación saludable y tal vez incluso mejor de lo que comenzó. En primer lugar, sin su tiempo habitual de viaje al trabajo absorbiendo valiosos minutos de su día, probablemente tenga unos minutos adicionales entre lavados de manos para dedicarlos al cuidado personal.

Administrar lo que come y cómo se mueve no está tan alejado de decidir ponerse en cuarentena, practicar el distanciamiento social o lidiar con esta nueva realidad. Todo es cuestión de decidir lo que importa y convertirlo en una prioridad. Y tener las herramientas para hacerlo realidad. Lo que hace ahora, con las estrategias aprobadas por expertos y probadas científicamente a continuación:


Batidos de proteínas: 5 recetas refrescantes para el verano

¡Saca tu licuadora y toma un poco de hielo! Pruebe estas cinco deliciosas recetas de batidos para un descanso afrutado de su batido de proteínas normal. No te decepcionará.

Para sobrevivir al calor del verano, muchos de nosotros agregamos batidos de frutas, conos de nieve y batidos a nuestra dieta. Sin embargo, el problema de beber esas bebidas frescas y dulces es la enorme cantidad de azúcar que las acompaña. Entonces, ¿por qué no preparar su propio batido de verano más saludable? Aún mejor, ¿por qué no agregar un poco de proteína?

¡Ahórrese el dinero en efectivo, las calorías y los picos de insulina, y haga sus propios batidos en casa! De todos modos, la fruta real y los ingredientes integrales son mucho más sabrosos que el puré de almíbar de maíz. Estas cinco sencillas recetas son deliciosos y refrescantes batidos repletos de proteínas, grasas saludables, vitaminas y antioxidantes. ¡Disfrútelos tal como están o agregue su propio toque para sabores más únicos!

1. Piña Colada

En lugar de agregar ron, ¡agregue un poco de proteína! Al hacer algunos cambios saludables en este delicioso favorito, puedes disfrutarlo sin sentirte culpable. Las piñas están llenas de vitaminas, minerales y bromelina, una enzima digestiva, ¡así que beba!

2. Menta de sandía

¿Cansado de claras de huevo blandas? ¡Agrega sandía y menta! Este delicioso manjar está lleno de proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes. La sandía, aunque es muy densa en agua, contiene vitaminas A y C, además de potasio. Las ramitas de menta aportan un toque de frescura extra. Agregue este batido a su desayuno o disfrútelo en cualquier momento del día.

3. Papaya fresa

Para todos aquellos ávidos que evitan el pescado, este es el batido para ti. Aunque el salmón es el corazón de la familia omega, la papaya es además lleno de ácidos grasos omega-3 y omega-6. ¡Hurra! El yogur griego y las fresas frescas agregarán algo de proteína y sabor. Es lo mejor de todo en una taza.

4. Cran-Coco Fibernator

Quita tus sucias patas de las obleas Metamucil de tu abuela y bebe un gran vaso de esto. La semilla de chía, la linaza y los arándanos están llenos de fibra para mantener feliz su sistema digestivo. La Asociación Dietética Estadounidense sugiere que las mujeres consuman aproximadamente 21-25 gramos y los hombres 30-38 g de fibra por día. Con casi 6 g de fibra, esta receta elimina una cantidad significativa de sus necesidades diarias en un solo vaso. ¡También sabe muy bien!

5. Monstruo Coco-Mango

¡Pon un poco de mango en el coco y bébetelo todo! Sencillo, delicioso y lleno de cosas buenas, los mangos son una fuente fantástica de vitaminas A y C, así como de potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro y zinc. Si tienes esto en tu mano, ¡será mejor que haya una hamaca cerca!


9 maneras fáciles de mantenerse en forma en casa durante el aislamiento social

Tu gimnasio favorito ha cerrado sus puertas hasta nuevo aviso y el Parkrun semanal se ha conservado indefinidamente. Claro, está lejos de ser la peor parte de la pandemia global de Covid-19 y ndash, pero todavía apesta.

Dicho esto, quedarse en casa no significa necesariamente que deba despedirse de sus entrenamientos habituales, su fuerza y ​​su estado físico.

Desde aplicaciones hasta clases en vivo, YouTube yoga y un poco de polvo vigoroso (estamos bromeando), aquí hay 9 formas en las que puedes mantenerte activo mientras te aíslas. Quién sabe, puede que salgas del encierro con una nueva pasión por los entrenamientos en casa.

Si nunca has tenido la oportunidad (o el dinero en efectivo) de ver algunos de los estudios de swish en Reino Unido y rsquos, aquí tienes la oportunidad. Los PT de renombre y los estudios más populares de London & rsquos están transmitiendo versiones bajas de sus sudaderas exclusivas en vivo a Instagram regularmente durante todo el día.

Por ejemplo, Barry & rsquos Bootcamp está trayendo la (in) famosa Sala Roja a su sala de estar en múltiples clases de 30 minutos todos los días y no se requiere kit. Y la leyenda de OG Laura & lsquoBiceps & rsquo Hoggins mantiene a sus seguidores en forma con clases HIIT de peso corporal o solo con mancuernas todas las mañanas a las 7 a. M. 1Rebel, Digme, Gymbox, F45 y hellip, la lista continúa.

¿La mejor parte? Ellos y rsquore libre.

Para ver qué & rsquos se ofrecen, consulte nuestra Programa gratuito de entrenamientos en casa en vivo. Necesitamos actualizarlo todos los días, así que asegúrese de volver a consultarlo con frecuencia.

Incluso en un cierre efectivo, tenemos luz verde para salir a hacer ejercicio una vez al día, solos o con miembros de nuestro hogar, según el anuncio de PM & rsquos el martes por la noche.

Así que si eres nuevo en el mundo de la carrera, no hay tiempo como el presente para empezar a acelerar el ritmo. Aparte de la gran cantidad de beneficios físicos que puede ofrecer el pavimento (se ha demostrado que ayuda a regular la presión arterial y mantiene los niveles de colesterol bajo control, por ejemplo), también es excelente para la salud mental. Las investigaciones muestran que correr mejora la calidad del sueño, el estado de ánimo y la concentración, y todo lo anterior podría necesitar un poco de impulso en este momento, tbh.

Si desea comenzar desde cero, aquí encontrará más información sobre cómo comenzar a trabajar en nuestra guía & lsquoHow to Start Running, Made Simple & rsquo.

Si desea que un club de corredores se pierda regularmente las vibraciones de coaching / comunidad, OneTrack acaba de lanzar su propio club de corredores virtual, en el que usted y sus compañeros reciben entrenamiento de audio en vivo con PT y el entrenador de carreras de Equinox Precision, Anthony Fletcher. Visite el sitio web de OneTrack para obtener más información.

Y si está buscando orientación adicional y trucos y consejos ingeniosos, puede tomar WHrsquos tiene a Amy Lane junto a ti y su podcast Well Far es el compañero perfecto para algunas millas matutinas. Y es posible que aprenda una o dos cosas para arrancar.

Agradezca a los dioses de la tienda de aplicaciones por el gran volumen de aplicaciones de fitness que puede haber descargado y activado en cuestión de segundos en su teléfono. Verdaderamente y ndash, nunca hemos estado más agradecidos.

Ya sea que busque un conejo de cardio o un oso yogui, un entusiasta del HIIT o un devoto de la fuerza, existe una aplicación que se adapta a sus necesidades. No es necesario descargar y probar 345 aplicaciones para encontrar una que se adapte a sus necesidades y ya hemos hecho el trabajo por usted.

Aquí están las 24 mejores aplicaciones de entrenamiento en casa, probadas y probadas por WHempleados.

PD Si estás buscando un plan para seguir, FIIT x Women's Health Sweat and Reset te ayudará a construir un cuerpo más fuerte y delgado, todo desde la (des) comodidad de tu sala de estar. Ah, ¿y mencionamos que los primeros 14 días son gratis?

Imagínese esto: una pieza de equipo de gimnasia que le dará un entrenamiento de cuerpo completo, es mejor cardio que trotar y probablemente ya tenga uno por ahí. Entra, saltando la cuerda.

"Saltar es un movimiento de bajo impacto pero de alta intensidad que puede mejorar enormemente su condición cardiovascular sin poner demasiada tensión en el cuerpo", dice Natalie Gyte, entrenadora del Third Space Master y campeona nacional de boxeo.

En términos de salud cardiovascular, saltarse sin duda tiene un gran impacto. Un estudio en Research Quarterly for Exercise and Sport encontró que saltar durante 10 minutos al día brinda los mismos beneficios cardiovasculares durante seis semanas que trotar diariamente durante 30 minutos.

Además, es un entrenamiento de todo el cuerpo, que incorpora los brazos y los hombros tanto como trabaja las piernas al máximo. También ayuda a las malas posturas al animarlo a tirar de los hombros hacia atrás y sacarlos de la postura encorvada en la que probablemente pasas la mayor parte del día.

Y eso no es todo. "También es brillante para desarrollar la coordinación, la agilidad y el equilibrio", dice Gyte. “En estos tiempos difíciles, tiene el beneficio adicional de requerir muy poco espacio o equipo (más allá de una cuerda). ¡Recomiendo una cuerda con contrapeso para navegantes avanzados!

YouTube no es únicamente el dominio de los vloggers y jugadores de belleza. De hecho, es un paraíso para los yoguis. Ya sea que busque un estudio regular que se pierda su práctica semanal de parada de manos o que busque a un novato que no está seguro de dónde ir más allá de la postura del guerrero, existe un canal que se adapta a sus necesidades.

WH recomienda Adriene Mishler & rsquos channel Yoga with Adriene. Desde desafíos de 30 días hasta flujos para principiantes, e incluso yoga para condiciones específicas como la ansiedad, hay un video para todos y su perro hacia abajo.

Aquí hay 30 flujos de Yoga con Adriene que recomendamos.

También cabe mencionar a Boho Beautiful que dispara sus flow en los lugares más exquisitos, y Tara Stiles, quien es instructora personal de Deepak Chopra & rsquos.

Trabajar desde casa probablemente signifique que la duración de su viaje es ahora el viaje desde su dormitorio a su sala de estar. Y lo más probable es que, sin reuniones periódicas, visitas de colegas y carreras de Pret a la hora del almuerzo, pasen aún más tiempo sentados en un solo lugar, lo que puede causar estragos en los músculos, las articulaciones y la movilidad. Mantenerse en forma es algo más que cardio, después de todo.

"Ya he tenido muchos pacientes que se han acercado a mí con nuevos dolores y molestias por tener que adaptarse a su nueva vida de la FMH", dice la osteópata Anisha Joshi. Afortunadamente, existe una solución fácil para este movimiento.

"Es imperativo que la gente intente tomar descansos regulares de su escritorio", dice Joshi. Le sugiero que se levante de su escritorio cada 45 minutos a una hora, solo para caminar alrededor de su casa o apartamento durante un minuto más o menos. It & rsquoll permite que sus músculos se restablezcan desde la misma posición. & Rsquo

Joshi recomienda darle a tu cuerpo un poco más de amor con este estiramiento rápido, al menos una vez al día, o tan a menudo como puedas. Mantenga cada uno de estos estiramientos durante 30 segundos o más:

Incline la cabeza hacia el hombro izquierdo (trate de tocar los hombros con las orejas) y aumente el estiramiento con las manos. Mantenga durante 30 segundos y haga lo mismo con la derecha. Mientras está de pie, inclínese hacia adelante e intente tocarse los dedos de los pies, dejando que la cabeza se relaje. Pasar el rato allí durante 30 segundos. Acuéstese boca arriba y lleve una rodilla hacia el pecho. Mantenga durante 30 segundos, luego haga el otro lado. Acuéstese boca arriba y deje caer ambas rodillas hacia la izquierda, mientras lleva los brazos hacia la derecha. Mantenga durante 30 segundos y cambie de lado.

Si su cuello está jugando y no es inusual si busca un usuario de computadora portátil, aquí hay 6 de los mejores videos de estiramiento de escritorio para ayudar a aliviar el dolor.

Si estás buscando un poco de tarea extra para el cuerpo (no es como si tuvieras un lugar donde estar, ¿verdad?), También vale la pena invertir en un buen rodillo de espuma para ayudar a que tus músculos se recuperen y ayudar a la movilidad de las articulaciones, dice Joshi.

& lsquoSi no se mantiene al día con los estiramientos y la movilidad articular / espinal, puede causar espasmos en los músculos y provocar un dolor sordo constante en el cuello o la espalda baja. & rsquo


¿No puedes viajar? 55 cosas que pueden hacer las personas mayores de 55 años cuando practican el distanciamiento social

Escuchen, boomers: estudio tras estudio ha demostrado que las personas mayores de 60 años tienen más probabilidades que las personas más jóvenes de tener complicaciones por contraer COVID-19. Con más de 150,000 casos diagnosticados en todo el mundo, es importante que todos hagan lo que puedan para ayudar a detener la propagación, lo que significa que incluso las personas sanas de todos los grupos de edad deben limitar la interacción social para reducir el riesgo de convertirse en portadores y transmitir el virus a alguien más.

Pero el hecho de que probablemente debería quedarse en casa no hace que lidiar con el aburrimiento sea más fácil, especialmente para los adultos acostumbrados a ser activos y sociales. Pero no se preocupe: el tiempo extra en casa puede ser una bendición disfrazada si tiene algo en qué ocupar su tiempo. Por lo tanto, si tiene más de 55 años, consulte esta lista de 55 actividades en las que finalmente puede sumergirse ahora mientras sus planes de viaje están en espera. Y si le preocupan los padres mayores o los miembros de la familia que no se lo están tomando con calma, considere enviarles esta lista para ayudarlos a acostumbrarse a unos días más tranquilos en casa. Por supuesto, ninguna de estas actividades requiere que tengas cierta edad para realizarlas, así que siéntete libre de comenzar si tienes 19 o 92 años.

Prácticamente voluntario en un museo: Aún puede ser útil mientras se queda en casa. Si tiene buenas habilidades de mecanografía, considere la posibilidad de ser voluntario en el Instituto Smithsonian, que siempre necesita voluntarios para ayudar a transcribir documentos importantes.

Aprende un instrumento: ¿Tiene un instrumento en la casa que no ha tocado en años? Desempolva y mira videos gratuitos de YouTube para aprender los conceptos básicos de todo, desde la armónica hasta los tambores de bongo.

TU APESTAS. Viajes: las restricciones no se eliminarán "en el momento"

Misterio de décadas de los monos que viven en el aeropuerto de Fort Lauderdale ahora resuelto

Las restricciones fronterizas entre Canadá y EE. UU. Se extienden hasta al menos el 21 de junio

Hombre feliz jugando videojuegos con su esposa

Jugar un videojuego: Si sus hijos dejaron un viejo sistema de juegos en casa, conéctelo. La mayoría de los sistemas de juegos de los últimos diez años se conectan a wifi, lo que significa que puede descargar juegos desde su hogar. ¿No estas seguro de cómo hacerlo? Aquí hay instrucciones para Playstation 4, Playstation 3, Nintendo Switch y Xbox (o simplemente llame a sus hijos).

Escribir cartas a extraños: Con las visitas limitadas en las comunidades para personas de la tercera edad, puede ser bueno que los residentes tengan noticias de extraños. Love for the Elderly y Write On son excelentes organizaciones que conectan a escritores de cartas amigables (¡usted!) Con personas a las que les encantaría recibirlas.

Aprende un idioma: Aprenda los conceptos básicos de un nuevo idioma, tal vez para esas vacaciones que ahora está posponiendo hasta el otoño. Duolingo tiene una excelente aplicación gratuita para computadoras o tabletas, y Tandem te permite chatear con hablantes nativos si ya conoces los conceptos básicos.

Prueba una nueva receta: Profundice en la despensa y vea qué ingredientes aleatorios se olvidó. FridgeToTable lo ayudará a crear una receta usando lo que encuentre, y sitios como Epicurious tienen guías y videos paso a paso para ayudarlo a preparar incluso los suflés más complicados.

Planea un viaje: Con el tiempo, llegará un momento en que los temores de COVID-19 desaparezcan y los viajes vuelvan a ser (en su mayoría) normales. Así que planifica un viaje de ensueño, incluso si nunca lo harás. Inspírate en sitios de viajes de lujo como National Geographic Expeditions o Abercrombie & amp Kent.

El hombre está escribiendo una postal en la mesa. Vida de viajero. Conexión.

Escribir cartas a los miembros de la familia: Si tiene más de 55 años, probablemente recuerde una época en la que escribir letras era mucho más común. Y lo crea o no, a los jóvenes también les gusta recibir correo, es una de las razones por las que han florecido las cajas de suscripción mensual. Así que busque papel o postales antiguas (¡o haga las suyas propias!) Y envíe una carta que podría alegrarle el día a alguien (¡especialmente si su destinatario también está aburrido en casa!). Es especialmente divertido si puede encontrar postales antiguas de los lugares que visita. Claramente nunca lo he sido.

Hacer un rompecabezas: ¿Tiene un viejo rompecabezas por la casa? Tíralo. Los rompecabezas no solo son sorprendentemente adictivos, sino que los estudios han demostrado que los rompecabezas pueden ayudar a mantener una funcionalidad cognitiva nítida.

Aprenda un truco de magia: También puede elegir un nuevo truco de fiesta para cuando sea seguro volver a socializar. No necesita un sofisticado kit mágico, solo visite un sitio web sobre cómo hacer juegos de manos con objetos domésticos comunes.

Limpiar el armario: Revise los armarios y busque ropa que ya no usa. Puede donarlos o, si están en buenas condiciones, ponerlos a la venta en sitios como Poshmark, que permiten a los usuarios vender ropa de segunda mano de forma segura. Ayuda a mantener la ropa fuera de los vertederos y le ayuda a ganar unos dólares adicionales.

¡Choca esos cinco de un lindo perro desaliñado con una gran sonrisa! Fondo de pared color crema, profundidad de campo baja. . [+] Perro inteligente, la caja de luz de Bailey

Enséñele un truco a su perro: Fido puede estar bien sentado en el sofá durante días, pero si no, saca una bolsa de golosinas para perros y enséñale un nuevo truco. The Spruce Pets ofrece una gran cantidad de artículos sobre trucos fáciles que su perro puede aprender, o puede usar tutoriales de YouTube en su lugar.

Planifique una renovación de la casa: ¿Harto de mirar las paredes blancas? Entonces arréglalos. Obtenga ideas de decoración y renovación del hogar de sitios como Dwell y Architectural Digest, o cree un tablero de inspiración para un próximo proyecto en Houzz.com.

Aprenda una nueva habilidad en línea: El aprendizaje en línea no es solo para estudiantes universitarios. Sitios como Masterclass te permiten aprender habilidades que van desde el pensamiento científico con Neil Degrasse Tyson hasta clases interactivas de conservación con Jane Goodall por alrededor de $ 15 al mes. También puede encontrar clases gratuitas más breves en sitios como SkillShare.

FaceTime con familiares y amigos: No es necesario que salgas de casa para ver a tus seres queridos, solo llámalos con un chat de video. Considere combinar esto con otra actividad y mostrarle a su familia y amigos su elegante truco de magia o la nueva habilidad que Fido (finalmente) adquirió.

Hacer un jarrón: Tire un poco de periódico, busque una camisa vieja como delantal y pruebe un nuevo oficio: lanzar cerámica puede ser divertido y aliviar el estrés. Puede solicitar kits para principiantes de varios minoristas en línea, y los productos terminados pueden reposar durante una semana o dos antes de que sea necesario dispararlos, por lo que está bien si no tiene acceso a un horno de inmediato.

Escribir un libro: No se limite a leer un libro, escriba uno. Ya sea que tenga una idea para una novela de ciencia ficción, una guía práctica o simplemente un libro de poesía, ahora es el momento de comenzar a escribir. Sitios como The Write Life pueden guiarlo a medida que comienza.

Padre e hija mayores para colorear en sus libros para colorear para adultos. La hija la está mirando. [+] trabajo del padre.

Dibujar: Si tiene inclinaciones creativas, comience a dibujar. Su medio puede ser cualquier cosa, desde lápiz hasta tiza o pintura, y no necesita ningún papel especial u orientación para comenzar. Sin embargo, si tiene dificultades para pensar en ideas, dibujar libros de actividades puede ser una forma divertida de hacer fluir su creatividad (y también hay aplicaciones para iPad disponibles).

Ordenar fotos antiguas: Muchas personas toman fotos durante las vacaciones, las suben a su computadora y nunca hacen nada con ellas. Así que revisa tus fotos antiguas y clasifícalas para que se puedan compartir con otras personas. También puede imprimir las fotos que le gusten directamente a través de sitios como Google Photos y Shutterfly.

Planifique un viaje por carretera: ¿No quieres volar por un tiempo? No hay problema. Planifique un viaje por carretera con Roadtrippers.com, que le ayuda a encontrar destinos extravagantes en las carreteras ordenados por categorías como "lugares abandonados", "pozas para nadar", "restaurantes vegetarianos" y muchos más.

Ver tutoriales de maquillaje y peinado: Conviértete en un ícono de la belleza con la ayuda de videos gratuitos de maquillaje y updo de YouTube. Aprenda a perfeccionar un ojo ahumado, cómo obtener el cabello rizado con una plancha o cómo contornear correctamente para que no parezca una estrella de reality shows.

Anciano deportivo practicando yoga en el interior. Senior man doing breathing and stretching exercise, . [+] black background. Active lifestyle and healthcare in any age, copy space

Strike A Pose: Never tried yoga? Now’s the time. Download a free trial of an app like Glo or Yoga AnyTime and you’ll get two weeks of unlimited classes. Many of the apps have activities beyond yoga, like stretching and breath-work.

Learn to stock trade: Master the market when you’re stuck inside – it’s what Warren Buffet would do. Start an account with TD Ameritrade or Robin Hood and learn the ins and outs of investing (and consider making a few buys while the markets are down.)

Take a virtual tour: Just because you can’t physically be somewhere doesn’t mean you can’t explore what it has to offer. Take a virtual tour of the Louvre, the Vatican Museum, the Smithsonian, and many more.

Start a Pinterest page: Join Pinterest.com and create collections of images and photos tailored to your interests. Start a board for lifehacks, create a collection of recipes to try once stores are re-stocked, or plan the garden you’ll get planted later this year. Joining is free and the website is quite user-friendly.

Check out your e-library: Have a library card? Then you can probably download books for an e-reader or kindle for free. Most neighborhood libraries have download programs, so just check your local website or give the library a call to learn how to take advantage of that benefit.

Choose your candidate: Instead of just reading COVID-19 related news, take time to learn about your local politicians running for office and where they stand on issues that matter to you. Try to read news from multiple sources as well as the candidates themselves to make sure you’re not just hearing from sources biased to the left or right.

Dive down a rabbit hole: If there’s anything you’ve always wanted to learn, now’s a good time. Is free will real? Is cryogenic freezing really so crazy? How might time travel work? Now’s a good time to challenge your brain with some high-level topics.

Learn to Dance: Learning to dance in public might be a bit embarrassing for people with two left feet, but there’s no excuse not to learn when you’re alone at home. Take a free online class and learn to ballroom dance, salsa, or even interpretive dance.

Meditar: Both western and eastern medicine agree that meditation has serious benefits for nearly everyone, including stress-relief, which people stuck at home can almost certainly benefit from. Learn to meditate at home with apps like Headspace and Calm, which can help guide even the most anxious of users into a regular practice.

Learn to use your camera: Whether you have a DSLR with interchangeable lenses or a simple point and shoot, your camera probably has a lot of features you aren’t using. Do an online search for guides specific to your camera or take an online tutorial before doing a walk around your house or yard to practice new skills.

Look Up: If you have a telescope, set it up on in your backyard and take a look at the sky once the sun sets. If you don’t have a telescope, download an app like StarChart or NightSky to help you figure out what constellations and planets are above you without the need for additional equipment.

Do your taxes: Tax day is still April 15, so you might as well get a start on your filing. You can do your own taxes from home with sites like TurboTax and H&R Block. Don’t forget - if you make less than $36,000, you’re legally entitled to file your taxes for free.

Improve your handwriting: Once you’ve finished writing letters, learn how to address the envelopes with a flourish. All you need is a thick-tip pin to begin learning the basics of calligraphy, and you can even create your own fonts once you find a style you really like.

Solve a murder: If watching Law & Order reruns have you wanting to try your skills at playing detective, sign up for a problem-solving crime game like Hunt a Killer. The mail-order service sends you boxes in a specific order to help you solve a (fake) crime, complete with clues, witness statements, evidence, and more.

Start a virtual book club: Reach out to some friends who are also trying to stay inside more and start a virtual book club. You can wait until everyone has finished the book, or meet via Google Hangout or FaceTime once everyone has read a few chapters (and yes, you can still drink wine during a virtual meeting!)

Senior married couple deciding on photos for family album. Horizontal format.

Start scrapbooking: If you have an old photo album, photos, scissors, and some mixed media (like ribbons, magazine clippings, and stickers) you have everything you need to get started. You can also order scrapbooking kits online, which usually come with paper and accessories that already match together.

Learn about women who matter: March is Women’s History Month, so take the time to read about women who made a difference. Consider reading up on Emma Gatewood (the first woman to hike the Appalachian Trail alone,) or self-taught Mexican painter Frida Kahlo.

Do some graphic design: Basic graphic design is easy to learn and can be handy for anything from running a virtual business to designing an annual holiday card. Though you can find tutorials on sites like YouTube, you can also buy affordable multi-lesson classes from sites like Udemy.

Take notes in a favorite book: Do you have a favorite paperback book you love? Reread it and mark it up as you by highlighting passages that speak to you and underlying quotes you like. You might consider marking it up and mailing it to someone else you think would also enjoy the read.

Start eating healthy: Given the fears about COVID-19, there’s no better time to work on staying in shape. In addition to at-home workouts, healthy eating is a huge part of that. Learn about the basics of healthy eating, browse healthy recipes, or consider making some easy substitutions to lead to overall healthier habits.

Tune into a webcam: Whether you love the aquarium, or going on safari, or Las Vegas weddings hosted by Elvis impersonators, you’re in luck: there’s probably a real-time webcam you can tune into. Just search for “webcam + whatever you’d like to see” (hint: most national parks have several wildlife and nature cams.)

Work on your family tree: If your family is tight and in touch frequently, you may already have all the info you need to start making a family tree and tracing your history. If not, join a site like Ancestry.com and start diving into the history of the family you kn0w (and most likely, some you don’t know, too!)

Retired Senior Man Cleaning Restored Car. Polishing Bonnet, Smiling

Clean out your car: Pull your car into the garage and give it an at-home detailing service. Brush dog hair off the seats, vacuum crumbs out of the cup-holder, and shake out and clean floor mats with a brush. If you have a clean home, you might as well have a clean car, too.

Cut coupons: Whether you cut coupons out of magazines or collect them virtually, there’s plenty of savings to be had on products you often buy. Sites like coupons.com offer printable deals, though there are plenty of apps to make it easy on you The Balance has a short list of helpful downloads.

Make gifts: Do you usually give homemade gifts around the holidays? Then you might as well get started on them. Knit scarves, make a birdhouse, or create personalized bath bombs and decorative soaps to give as gifts later in the year.

closeup hands senior man playing chess

Become a chess master: It takes decades to become a chess master, but you can at least memorize a few gambits to start winning games with a little strategy in place. Play online, or pick up a chess kit that comes with a board and tutorials for how to always end the game with “checkmate.”

Start a blog: Starting a blog is exceptionally easy (and can be free) thanks to companies like Wix and SquareSpace. So give blogging a go! Share your personal reviews of popular movies, use it like a journal, or create itineraries for bucket list trips to share with friends.

Whittle: Get in touch with your inner cowboy (or cowgirl) and learn to whittle. All you need is a pocketknife and something to carve (small tree branches from the backyard may work.) It’s surprisingly easy to craft everything from wooden sharks to dinosaurs to chess pieces.

Watch something totally new: If you usually love crime drama, start watching a goofy comedy show. And if you normally stick to sitcoms, try streaming a thought providing international show (Netflix’s Oscuro scores rave reviews from fans and critics.)

Stay fit during commercials: Adopt a schedule of commercial break workouts. During breaks in your favorite shows, do a series of 90-second floor workouts to help keep muscles tight if you’re sitting at home more than usual. You’ll find plenty of plans online, but a few good ones are found here and here. (Make sure you’re safe and healthy enough before starting any workout regime)

Active and fit mature man doing crunches in the living room at home

Plan a wedding or vow renewal: Whether you have a child or friend getting engaged or just had fun planning yours years ago, planning a virtual wedding can be a fun escape from stressful days. Join TheKnot, start a wedding Pinterest page, or browse wedding websites to (re-)plan your big day or perhaps plan an upcoming vow renewal.

Make top 10 lists: For a fun thought experiment, try making top 10 lists of everything you can think of – your top 10 favorite movies, favorite places you’d like to go, favorite memories, or a list of secret skills you’d like to learn. Compare them with your spouse or family for a fun “getting to know you” discussion.

Happy senior couple having a great time at home

Reconnect with your parter: If you’re stuck at home with a spouse or partner, consider hosting a stay-at-home date night with a glass of wine and a series of personal questions. Find ideas here, here, and here, with questions ranging from “What is the greatest accomplishment of your life?” to “If you bought a boat, what would you name it?”

Garden: If it’s spring where you live, get out in the yard. Clear out old flowerbeds, mow the lawn, and rebuild pathways and edging throughout the yard. Lawnwork is also a great way to stay fit if you’re taking a break from the gym for a while, but be sure to wash your hands as soon as you come back in the house.


Everyone needs to take a break from studying. Set a schedule where you use one of those breaks to get over to the gym for a workout. It will allow you to focus better, clear your mind, and be ready to get back to it once you are done. Study for a few hours, take an hour to get your workout in, and then get back to it!

Regardless of your level of education or area of study, adding in a workout will benefit you in more ways than just staying fit. If you are having some trouble trying to fit in exercise with the busy demands of school, try to implement these five tips!

This blog was written by Amanda Bireline, Fitness Center Manager. To read more about the NIFS bloggers, click here.

Acerca de nuestro blog

NIFS blogs are written by our nationally certified and degreed staff on fitness subjects ranging from workouts to nutrition to how to live a healthy lifestyle. We hope you enjoy our tips and insight!



Comentarios:

  1. Ormeman

    Considero que no estás bien. Estoy seguro. Lo sugiero que debatir. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  2. Mordechai

    Bravo, cuál es la frase correcta ... un pensamiento maravilloso

  3. Mabonaqain

    No hay nada que decir: mantén en silencio para no ensuciar un tema.

  4. Judy

    Ciertamente es correcto

  5. Rio

    Ella debería decirlo: la falsedad.

  6. Dainos

    ¿Por qué todos los laureles serán para el autor y también lo odiaremos?

  7. Jader

    No esperaba esto



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